przysiady na

[...] ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć [...]

[...] (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 2x10 (1 min.) ŚRODA (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2-3 min.) - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - uginanie nóg leżąc 12-10-8-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) [...]

[...] rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem stojąc -jw. tylko w opadzie NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) -przysiady - wypychanie nóg na maszynie - Maszyna na uda - maszyna na łydki - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - lekko połowa powtórzeń. - [...]

[...] ławce poziomej 3s(12) uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4s(6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s(6,8,10,12) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach 5s(6 8 10 12 15) prostownie nóg w siadzie 4s(10) uginanie nóg w leżeniu 4s(6,8,10,12) wspięcia na palce stojąc 5/8/12/15/20 skłony w [...]

[...] 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady 20>15>12 2.Przysiady ze sztangą 12>10>8>6 3.Prostowanie nóg 8-8-8 4.Zginanie nóg 4 po 12 - tutaj bez progresji 5.Wspięcia na palce 4 po 20 - tutaj [...]

Nie mi oceniac reszte, bo zes bardziej zaawansowany, ale powiedz czemu tylko smith'a uzywasz? Przysiady, WL, dzien dobry na tej maszynie to lekka awangarda na moje oko (choc wiem, ze mozna robic).

[...] dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga 15x90kg brzuszki na lawce skosnej w dol 15xcc O dziwo mialem sporo sil, mimo tego, ze trening pilki skonczyl mi sie o 22 w piatek i gralismy sparing, [...]

[...] high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie podchwytem szeroko, mialem w drugiej serii dac obciazenie do podwieszenia ale [...]

[...] 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg szrugsy - 5x150kg, 2x5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

[...] sztangielki 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Bez problemu wykonane cwiczenia. Zauwazylem, ze coraz glebsze robie przysiady co mnie bardzo cieszy. Waga rano na czczo w poniedzialek 85,5kg, a dzisiaj 85kg, a w sobote 83,8kg. Po weekendzie waga u mnie skacze. Wczoraj po silowni wpadl cheat [...]

Sob wypychanie nog siedzac na suwnicy (sam naklad) 3x20x135kg przysiady bulgarskie sztangielki 5kg 3x15 wyciskanie poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x100kg wyciskanie poziomo sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 1x80kg i 1x70kg wioslowanie sztanga 3/4/5/6/7 po 15 s przerwy 2x75kg Chcialem na sobie przetestować ten trening i musze napisac niezly hardcore, jeszcze pierwsze serie szly ale druga to juz walka z samym soba. Najciezej bylo mi przy [...]

[...] siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu, bardzo duzo osob bylo, chcialem zrobic przysiady ale przez caly moj pobyt sztangi wszystkie byly zajete. Jakos ostatnio ciezko mi sie skupic na cwiczeniach.

[...] 15x19kg, 2x12x26kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 3x8x45kg wyciag gorny prostowanie ramion sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x20kg Trening bez mocy, strasznie mnie prostowniki bolaly wiec odpuscilem przysiady. Teraz troche bede mial luzniejszy czas wiec moze 2-3 razy w tygodniu skocze na silownie.

3dni, mogę ćwiczyć też 4-ry dni w tygodniu jeśli plan był by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie [...]

I dopiero jak to skończysz to idziesz do C1 C2 i robisz analogicznie :) Jak maszyna "zajeta" to zawsze możesz z kimś na zmianę robić. Z doświadczenia wiem ze jak dziewczyna się uśmiechnie i jest miła to panowie z chęcią się dziela sprzętem. W końcu to fajne ze dziewczyna chce ćwiczyć na siłowni to trzeba być pomocnym :p W ostetecznosci możesz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 3x 8 Rozpiętki 3x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia [...]

Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]

[...] nie robiles to zacznij od niepelnych, zeby przyzwyczaic kolana, dopiero za 4-6 tygodni zacznij robic pelne... tak przynajmniej mi kiedys poradzono (oczywiscie do rady sie nie zastosowalem, ale mniejsza z tym) jak nie przysiady (?) to np. wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,6 cos na dwuglowe, np. uginanie nog w lezeniu 4x15-10 wspiecia na palce 3xMAX

Dziś zrobiłem pierwszy trening na nogi. 3x12 wypchnięcia ciężaru na suwnicy 3x12 uginanie nóg w leżeniu i pare razy przysiady wykroczne, bo już nie miałem trochę siły... Najbardziej mi zależy na zrzuceniu z ud i dupy, zaraz przejrzę dokładnie atlas i wybiorę 3-4 ćwiczenia które postaram się robić co 3-4 dni jako dodatek.